«Хочу красивые ягодицы!» - реплика, которая встречается чаще всего в зале при разговоре с персональным тренером. Становая тяга! Наш ответ Вам.
Здесь мы хотим рассказать о технике выполнения одного из базовых упражнений для развития сильного и красивого тела -становой тяги.
Для тех, кто хочет, но боится использовать этот вид упражнений в своих тренировках.
Становая тяга — это упражнение со штангой, являющееся одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду с жимом лёжа и приседаниями) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники! Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.
Существует четыре основных разновидности тяги: «становая», или классическая, «мертвая тяга», тяга «сумо», и тяга «трэп-грифом».
Расскажем немного о каждом виде.
Классическая становая тяга.
Это упражнение выполняется при узко поставленных ногах (носки ног находятся под грифом). Напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).
Смотрим фото:
Главные работающие мышцы:
выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.
Становая тяга «трэп-грифом».
Техника выполнения данного упражнения практически ничем не отличается от классической, с той лишь разницей, что опускание штанги облегчает дополнительное оборудование( трэп-гриф), превращая становую тягу в более безопасное и продуктивное упражнение.
Трэп-гриф:
Главные работающие мышцы:
выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья
«Мертвая тяга»
Тяга на прямых ногах. При выполнении атлет не сгибает ноги в коленях (или сгибает совсем немного), когда наклоняется за лежащей на полу штангой и поднимает ее.
(ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО C ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ)
Смотрим фото:
Главные работающие мышцы: мышцы спины.
Тяга «сумо» или тяга с выпрямленными ногами.
Выполняется при широкой постановке ног. Носки должны практически касаться блинов. Спина прямая от начальной и до конечной фазы движения вверх.
Смотрим фото:
Главные работающие мышцы: мышцы бедра.
Приходите к нам и мы научим Вас!
