Функциональные супер люди!
Одно из функциональных качеств - сила. Силовые тренировки.
Давайте вспомним пять основных физических качеств: сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Так вот, на мой взгляд человека можно назвать функциональным или просто "супер человеком", если он всесторонне развит и все пять физических качеств находятся в определенном балансе.
Развивать их можно как в комплексе, так и отдельно. По отдельности особенно актуально, если тот самый баланс нарушен и имеется перекос. Например, очень гибкая молодая девушка, но при этом не способная поднять сумку весом в пять килограммов, либо мужчина увлекающийся штангой, но не способный завязать шнурки и скорее всего на пятый этаж, поднимающийся с трудом и отдышкой.
Сегодня хочу поговорить об одном из пяти качеств – сила. И о благоприятных эффектах, которые дают силовые тренировки на организм человека от тренировок направленных на ее развитие.
Тренировка с отягощением (силовая тренировка) – это эффективный способ развития силы, В следствии себя не заставит ждать и изменение состава тела. При работе с дополнительным отягощением, скелетные мышцы имеют тенденцию увеличиваться в объёме. Что в свою очередь, при правильном питании приводит к снижению жирового компонента. А значит тренировки такого рода будут являться профилактикой ряда заболеваний XXI века, связанных с лишним весом и низкой двигательной активностью. Снижение веса за счёт жирового компонента оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Это нормализация артериального давления и обменных процессов; снижение риска атеросклероза, заболеваний суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы. И это не говоря об эстетических преимуществах занимающихся.
Мышечная ткань в отличии от жировой является активной и требует больших энергетических затрат на поддержание и обеспечение питательными веществами.
При наборе 1 килограмма мышц, в сутки в среднем в состоянии покоя затрачивается на 100 калорий больше!!! С учётом обмена веществ средне-статистической женщины, который составляет примерно 2000 калорий – это 5% !!! Что позволит Вам потребляя то же количество пищи снижать вес, тем самым улучшать здоровье и внешний вид, становиться более успешными и жизнерадостными! Так как ещё одним плюсом тренировок с отягощением, является эффект выброса эндорфина (гормона радости)
О методике развития силы и силовых тренировках можно говорить бесконечно, но если коротко о главном основными условиями будут:
- дополнительное отягощение (80-90% от максимального)
- правильное выполнение глобальных упражнений
- регулярность и цикличность занятий
- регламентированный отдых между подходами
- питание соответствующее основному обмену и индексу физической активности.
Более подробно, Вас сможет проконсультировать, приглянувшийся Вам, инструктор тренажерного зала WG Барклая!!!
Тренируйтесь, оздоравливайтесь и чаще улыбайтесь!
Персональный тренер Рыкова Анастасия
