Спортивная травма коленного сустава
Травма коленного сустава случается у каждого человека на протяжении жизни. Особенно это касается людей, которые регулярно занимаются физическими нагрузками (особенно бодибилдинг) или профессиональным спортом.
В целом эти травмы не несут, какой либо опасности, лишь в некоторых случаях могут повлиять на работоспособность человека или привести к инвалидизации. В связи с тем, что коленный сустав постоянно ощущает колоссальную нагрузку, со временем наступает его изнашивание и старение. Также коленный сустав является самым уязвимым.
Анатомия коленного сустава
Коленный сустав является самым сложным суставом в организме человека. Он образован бедренной костью сверху и большеберцовой костью снизу, разделёнными между собой 2 менисками, спереди от костей располагается надколенник (коленная чашечка). Все эти структуры соединены между собой с помощью связок, сухожилий и мышц. Поверхности костей внутри сустава покрыты суставным хрящом, он обеспечивает их скольжение между собой благодаря его гладкой структуре и оказывает амортизирующее действие при ударах.
Полость сустава заполнена небольшим количеством специальной жидкости для смазки костно-суставных образований. Есть также множество других анатомических структур входящих в образование сустава, но эти нюансы интересны только травматологам и хирургам.
Основная функция сустава это сгибание и разгибание нижней конечности, а также ротация внутрь и кнаружи, стабилизация положения тела в пространстве.
Для спортсменов занимающихся силовыми видами спорта возможность получения травмы колена велика, потому что на него идет постоянная объемно-силовая нагрузка, что приводит к его микро травматизации. У здоровых людей к следующей тренировке коленный сустав полностью восстанавливается.
Со временем он всё равно начинает изнашиваться, вследствие: процессов старения, воспалительных процессов, наследственности, не правильным питанием, нарушением обмена веществ и перетренированностью.
Самыми распространёнными видами спортивных травм являются:
1. Травма связок коленного сустава
Может возникнуть как растяжение, так и их разрыв. При этом боль возникает сразу, а через несколько часов становится более интенсивной. При полном разрыве связок может возникнуть паталогическая подвижность в суставе, которую не возможно не заметить. Необходимо обратится за медицинской помощью незамедлительно. Такие травмы могут возникать при сильных физических нагрузках, особенно приседаниях со штангой, что приводит к чрезмерному сгибанию коленного сустава (под острым углом) и жимовых упражнениях.
2. Повреждения хряща коленного сустава
Постепенное разрушение хряща приводит к хроническим болям в коленном суставе, а по истечению определённого времени к остеоартрозу, то есть необратимым изменениям сустава, что в свою очередь приводит к инвалидизации. Поэтому при силовых тренировках необходимо защищать сустав, принимая специальные препараты: глюкозамин сульфат, коллаген и хондроитин сульфат.
3. Повреждение мениска
Функция менисков в коленном суставе это роль прокладок между его образованиями. При их повреждении возникает приступообразная боль и не правильная его работа. Возникает заклинивание сустава и слышен хруст.
При анализе всех спортивных травм выявлено, что чаще всего повреждаются мениски и надколенник, а точнее его связочный аппарат. При возникновении боли в области коленного сустава и его отёка, покраснения, смещения анатомических структур, входящих в сустав, необходимо обратится за медицинской помощью.
Профилактика травм коленного сустава:
- Начинать тренировку с отягощениями необходимо только после предварительного качественного разогрева всех суставов.• При работе с тяжелыми весами использовать специальные бандажи-фиксаторы для колена
- При приседаниях со штангой, соблюдать технику выполнения упражнения.
- Тренироваться только в удобной, спортивной обуви.
- Придерживаться правильного питания.
- Принимать препараты хондроитина и глюкозамина при работе с весами..
Занятия фитнесом после перенесенной травмы
После перенесенной травмы коленного сустава следует соблюдать правила указанные в разделе профилактики, только нагрузку необходимо увеличивать со временем, постепенно и равномерно с процессом восстановления. Также периодически проходить физиотерапевтические процедуры, меньше времени выделять бегу, по крайней мере, до полного восстановления. Стараться стоять поменьше.
Оказание первой медицинской помощи
1. Приложить к травмированному колену холод.
2. Выполнить фиксацию коленного сустава.
3. Использовать обезболивающие препараты (мази, анальгетики в таблетках и ампулах).
4. При серьёзных видимых нарушениях конфигурации коленного сустава вызвать скорую медицинскую помощь.
Придерживаясь правильной техники при занятиях фитнесом, бодибилдингом и пауэрлифтингом вы сможете уберечь себя от серьёзных травм или хотя бы снизить риск их получения, что в дальнейшем не будет влиять на режим тренировок и качество вашей жизни.
Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Барклая
фитнес Москва, фитнес Фили, фитнес Филёвский парк, фитнес Кутузовская, фитнес Багратионовская
