Хочу Красивые Ягодицы! (или Становая Тяга)

«Хочу красивые ягодицы!» - реплика, которая встречается чаще всего в зале при разговоре с персональным тренером. Становая тяга! Наш ответ Вам.

 

Здесь мы хотим рассказать о технике выполнения одного из базовых упражнений для развития сильного и красивого тела -становой тяги.

 

Для тех, кто хочет, но боится использовать этот вид упражнений в своих тренировках.

 

Становая тяга — это упражнение со штангой, являющееся одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду с жимом лёжа и приседаниями) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники! Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.

Существует четыре основных разновидности тяги: «становая», или классическая, «мертвая тяга», тяга «сумо», и тяга «трэп-грифом».

Расскажем немного о каждом виде.

 

Классическая становая тяга.

Это упражнение  выполняется при узко поставленных ногах (носки ног находятся под грифом). Напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).

Смотрим фото:

 

 

Главные работающие мышцы:

 выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.

 

Становая тяга «трэп-грифом».

Техника выполнения данного упражнения практически ничем не отличается от классической, с той лишь разницей, что опускание штанги облегчает дополнительное оборудование( трэп-гриф), превращая становую тягу в более безопасное и продуктивное упражнение.

Трэп-гриф:

 

 

Главные работающие мышцы:

 выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья

 

«Мертвая тяга» 

Тяга на прямых ногах. При выполнении  атлет не сгибает ноги в коленях (или сгибает совсем немного), когда наклоняется за лежащей на полу штангой и поднимает ее.

(ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО C ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ)  

Смотрим фото:

 

 

 Главные работающие мышцы: мышцы спины.

 

Тяга «сумо» или тяга с выпрямленными ногами.

Выполняется при широкой постановке ног. Носки должны практически касаться блинов. Спина прямая от начальной и до конечной фазы движения вверх.

Смотрим фото:

 

 

Главные работающие мышцы: мышцы бедра.

 

Приходите к нам и мы научим Вас!

 

Адрес

Москва, ул. Барклая, д.6, стр.5 тел. 8 (495) 258–60–08